5/13 筋トレ
体重：63.2Kg
【トレーニング種目】
腕立て：100回
HITトレーニング腹筋：4分
ワンハンドローイング：3Kg*10*3
ダンベルベントオーバーローイング：3Kg*10*3
チンニング順手：5*3
チンニング逆手：5*3
【食事】
朝 ：オクラ納豆卵かけご飯、ヨーグルト
間食 ：プロテイン
昼食 ：さんまの塩焼き、エリンギのバター焼き、トマト、みそ汁、ごはん
夕食 ：サバのパスタ、みそ汁,プロテイン
トレ前：クレアチニン、粉飴、
トレ後：プロテイン
寝る前：プロテイン
HITトレーニングは*2おこなってもいいかな。もうすこしいけそうだし。
背筋の筋トレで初心者は5～10㎏の重さがいいと書かれてあった記事があったので次は5㎏にしてやってみよう。
チンニングは自力で3回は上がるのだがそれ以降は上がらないし、フォームも悪いような気がしので、一度ジャンプしてTOPまでいき、降りるときのスピードを遅くしてやった。目標は自力で10回それぞれ上げれるようになること。
めざせマッチョ
