5/21 筋トレ

体重：63.0Kg

【トレーニング種目】

腕立て：100回

HITトレーニング腹筋：5分+4分

ダンベルベンチ：7.5Kg*15*3

ダンベルプレス：7.5Kg*15*3

ダンベルプルオーバー：7.5*15*3

【食事】

朝：プロテイン

昼：ごはん、みそ汁、サンマ

夜：ごはん、みそ汁、ゴボウサラダ、豚ねぎしお、プロテイン

トレ前：クレアチン、粉飴

トレ後：プロテイン

寝る前：プロテイン