5/14 筋トレ

体重：63.4Kg

【トレーニング種目】

腕立て：100回

HITトレーニング腹筋：4分*2

ダンベルフライ：7Kg*10*3

ダンベルベンチ：7Kg*10*3

ベントダンベルプルオーバー：3Kg*10*3

【食事】

朝：オクラ納豆卵かけご飯

間食：プロテイン

昼：カルボナーラ、コーンポタージュ、トマト、豆腐

夜：チジミ、ヨーグルト、プロテイン

トレ前：クレアチン、粉飴

トレ後：プロテイン

寝る前：プロテイン

昨日のトレーニングで上腕二頭筋、僧帽筋が筋肉痛していた。

広背筋にもきかせるようなトレーニングも行ったが、筋肉痛がなかった。

もう少しフォームと重さを考えて行ってみよう。

めざせマッチョ