5/19 筋トレ

体重:63.0kg

【トレーニング種目】

ウォーキング:30分

腕立て伏せ:100回

HIT腹筋:4分＊2

アームカール:5kg＊10＊3

コンセントレーションカール:5kg＊10＊3

トライセプスキックバック:3kg＊10＊3

【食事】

朝:ご飯、味噌汁、プロテイン

昼:ご飯、味噌汁、エビチリ、豆苗のにんにく炒め

夜:ご飯、豚汁、トマト、ジーマーミー豆腐、ヨーグルト

トレ前:クレアチン、粉飴、プロテイン

トレ後:プロテイン

寝る前:プロテイン