体重：63.8kg 【トレーニング種目】 腕立て100回 ディップス 10回*2 アームカール7kg*10*3 サイドレイズ３kg*10*3 フロントレイズ3kg*10*3 ダンベルショルダープレス3kg*10*3 ストレッチ 【食事】 朝 ：プロテイン 昼 ：ごはん、みそ汁、ウィンナー、エリン…