体重：63.1Kg 【トレーニング種目】 腕立て伏せ：100回 HIT腹筋：4分*2 ワンハンドローイング7.5Kg*15*3 べんとオーバーローイング：7.5Kg*15*3 チンニング順手：5*3 チンニング逆手：5*3 【食事】 朝：プロテイン 昼：ごはん、みそ汁、ポチギ、トマト 夜：…

体重：63.0Kg 【トレーニング種目】 腕立て：100回 HITトレーニング腹筋：5分+4分 ダンベルベンチ：7.5Kg*15*3 ダンベルプレス：7.5Kg*15*3 ダンベルプルオーバー：7.5*15*3 【食事】 朝：プロテイン 昼：ごはん、みそ汁、サンマ 夜：ごはん、みそ汁、ゴボウ…