効率よくマッチョになりたい
みさなんこんばんは。
僕は今日、仕事が休みだったのでラジオを聴きながら、本を読んでいました。
庵野拓将さんが書いた『科学的に正しい筋トレ 最強の教科書』という本です。
スポーツ科学、スポーツ栄養学、進化生物学、社会心理学、脳科学の最新で信頼性の高い論文や研究、知見を元に書かれてあります。
これまで僕はフィットネス系Youtuberの動画やネットをみて筋トレの勉強をしていました。
でもやり方が人それぞれで何が正しいのかわからない。
でもその人たちは、それぞれのやり方であそこまで体を大きくしているから間違えではないのだろうけど、、、
でもそんなにやり方があるのなら、その中でもベストのやり方があるのではないのかと思うようになりました。
そんなことを考えているときに出会った本です。
読んでみると中高部活をしていた時に教えてもらっていた事が違っていたり、だからあの人がこうしていたのかと思うようなことが書かれてあったり、新しい発見が満載の本でした。
早速明日からできることは実践していきます。
5/16 筋トレ
体重：63.4Kg
【トレーニング種目】
ベンチプレス：52.5Kg*10*3
ストップベンチプレス：42.5Kg*10*2
ベンチプレス∞：40Kg*（18+2）
ダンベルフライ：17.5Kg*15*3
ダンベルプルオーバー：17.5Kg*15*3
ストレッチ
【食事】
朝：プロテイン
トレ後：プロテイン
夕食：冷やしそうめん、チキン
寝る前：プロテイン
ベンチプレスやっぱりうまくできない、、、
肩甲骨の動かし方や、足の位置、いろいろなところに意識を向けなといけないから難しい。
おまけに自分は体が硬いこともあって可動域が狭い。
ストレッチをして可動域を広くしないといけないな。
でも少しずつだけれども重い重量を持ち上げれるようになってきている。
まずは75Kgを目標にして頑張ろう。
